041 824 831

Varna vadba v nosečnosti
Vadba je primerna za nosečnice, ki so bile pred nosečnostjo redno telesno dejavne. Ženske, ki pred nosečnostjo niso bile redno telesno dejavne, lahko začnejo z novo obliko vadbe po 13. tednu nosečnosti. Priporočljiv je posvet z ginekologom ali zdravstvenim delavcem.

Pred samo vadbo z nosečnico opravimo individualni pogovor, in ugotovitev njene telesne pripravljenosti, gestacijske dobe, druge posebnosti, bolečine v križu, preverimo razmik
premih trebušnih mišic, provokacijski test. Vadeča izpolni tudi vprašalnik.
Za vadbo so potrebna ohlapna oblačila, primerna obutev in voda.

Združenje certificiranih fizioterapevtov za zdravje žensk (Association of Chartered
Physiotherapist in Women's Health) opredeljuje naslednje možne koristi telesne vadbe za nosečnice:
 vzdrževanje telesne pripravljenosti
 nadzorovano naraščanje telesne teže
 zmanjšanje nosečniških težav (bolečine v medeničnem obroču, bolečine v predelu
spodnjih reber, trtice, bolečine v ledvenem delu hrbtenice, varice zunanjega spolovila,
krčne žile, otekanje, tesnoba, nespečnost)
 izboljšanje telesne drže, ravnotežja in koordinacije gibanja
 vzpostavljanje pozitivnega odnosa do telesa in razvijanje zdravega življenjskega sloga
 boljša rast ploda in posteljice
 manj možnih težav med porodom (krajši čas poroda, manjkrat potreben carski rez)
 izboljšanje krvnega obtoka in znižanje diastoličnega krvnega tlaka
 hitrejše okrevanje po porodu

Absolutne kontraindikacije za vadbo nosečnic
 resne srčne in pljučne bolezni
 večplodna nosečnost z grozečim prezgodnjim porodom
 predležeča posteljica
 grozeč prezgodnji porod
 slabost materničnega vratu
 predčasen razpok mehurja

 preklampsija, krvavitev iz nožnice v drugem in tretjem trimesečju

Vadba traja 60 minut, sestavljena je iz ogrevanja, aerobnega dela, krepilnih vaj (uporaba pripomočkov: elestični trakovi, žoge, uteži- max 5kg. Vadba z manjšimi bremeni in večje št. ponovitev), krepitev mišic medeničnega dna- saj sta nosečnost in porod glavna dejavnika za nastanek urinske inkontinence, raztezanje, relaksacija.
V času vadbe se nosečnico nauči pravilnega prehajanja položajev iz stoječega v ležečega in
vstajanja, da zagotovimo pravilno zaščito sklepov hrbtenice, medenice, trebušnih mišic in
mišic medeničnega dna.

Na vadbi je lahko prisotnih max 8-10 nosečnic.