Varna vadba v nosečnosti
Vadba je primerna za nosečnice, ki so bile pred nosečnostjo redno telesno dejavne. Ženske, ki pred nosečnostjo niso bile redno telesno dejavne, lahko začnejo z novo obliko vadbe po 13. tednu nosečnosti. Priporočljiv je posvet z ginekologom ali zdravstvenim delavcem.
Pred samo vadbo z nosečnico opravimo individualni pogovor, in ugotovitev njene telesne pripravljenosti, gestacijske dobe, druge posebnosti, bolečine v križu, preverimo razmik
premih trebušnih mišic, provokacijski test. Vadeča izpolni tudi vprašalnik.
Za vadbo so potrebna ohlapna oblačila, primerna obutev in voda.
Združenje certificiranih fizioterapevtov za zdravje žensk (Association of Chartered
Physiotherapist in Women's Health) opredeljuje naslednje možne koristi telesne vadbe za nosečnice:
vzdrževanje telesne pripravljenosti
nadzorovano naraščanje telesne teže
zmanjšanje nosečniških težav (bolečine v medeničnem obroču, bolečine v predelu
spodnjih reber, trtice, bolečine v ledvenem delu hrbtenice, varice zunanjega spolovila,
krčne žile, otekanje, tesnoba, nespečnost)
izboljšanje telesne drže, ravnotežja in koordinacije gibanja
vzpostavljanje pozitivnega odnosa do telesa in razvijanje zdravega življenjskega sloga
boljša rast ploda in posteljice
manj možnih težav med porodom (krajši čas poroda, manjkrat potreben carski rez)
izboljšanje krvnega obtoka in znižanje diastoličnega krvnega tlaka
hitrejše okrevanje po porodu
Absolutne kontraindikacije za vadbo nosečnic
resne srčne in pljučne bolezni
večplodna nosečnost z grozečim prezgodnjim porodom
predležeča posteljica
grozeč prezgodnji porod
slabost materničnega vratu
predčasen razpok mehurja
preklampsija, krvavitev iz nožnice v drugem in tretjem trimesečju
Vadba traja 60 minut, sestavljena je iz ogrevanja, aerobnega dela, krepilnih vaj (uporaba pripomočkov: elestični trakovi, žoge, uteži- max 5kg. Vadba z manjšimi bremeni in večje št. ponovitev), krepitev mišic medeničnega dna- saj sta nosečnost in porod glavna dejavnika za nastanek urinske inkontinence, raztezanje, relaksacija.
V času vadbe se nosečnico nauči pravilnega prehajanja položajev iz stoječega v ležečega in
vstajanja, da zagotovimo pravilno zaščito sklepov hrbtenice, medenice, trebušnih mišic in
mišic medeničnega dna.
Na vadbi je lahko prisotnih max 8-10 nosečnic.